股関節のゆがみを整えながら、くびれをつくってくれるオススメのポーズです。最初はうまくできないかもしれませんが、くり返すうちにできるようになってきます。だんだんと、体も柔らかくなり、くびれがでてくるように。ぜひトライしましょう！
〔１〕左足を折って椅子（いす）にのせて座りましょう。体は横に傾いても、なるべく前には傾かないようにキープしてください。この状態で１度深呼吸しましょう。
〔２〕さらに、息を吐きながら、上体を左にひねっていきましょう。このとき、タオルを絞るように、しっかりとくびれを意識してください。ひねり切ったところでキープして、ゆっくりと深呼吸を３回（２）。がんばれる人は、まうしろを見るぐらいまでひねって深呼吸を５回。決して無理はしないように。
〔３〕吸う息で、ゆっくりと体を戻し、反対側も。１日２回１セット行うと効果的です。なるべく深く上半身をひねりましょう！
出張ヨガ マインズ（48回目）
今日は、肩凝りの方におすすめのポーズです。肩がとても楽になるだけではなく、ウエストを引き締めるのにも効果的です。ストレス発散に、仕事のちょっとした合間にトライしてみましょう。体が硬い方でも簡単にできるオススメのポーズです。
〔１〕背筋を伸ばして肩の力を抜き、椅子（いす）に座りましょう。息を吸いながら、組んだ両手のてのひらを返しながら天井に突き上げ、腕をピンと伸ばして、背骨を引き上げるようにゆっくりと伸ばします。
〔２〕十分に伸びたところで、息を吐きながら、上体を右に倒していきましょう。脇腹が伸びていくのを意識して、倒しきったところで１０秒キープしてください。がんばれる人は３０秒キープ！ この時、息を止めず、自然呼吸を。決して無理はせず、痛まない範囲で行いましょう！
〔３〕吸う息で、ゆっくりと体を中央に戻し、逆側も行いましょう。この上下運動を朝・昼・夜の１日３回１セット行うと効果的です！ ポイントは体を前にかがめないように！
出張ヨガ マインズ（46回目）
首と肩、肩甲骨など、知らぬまにストレスがたまりやすい部分を伸ばすポーズです。また、おなかを普段とは逆の方向（前屈の逆）に伸ばすのでとても気持ちがいいです。見た目以上に「スッキリ」するオススメのポーズです。
〔１〕足を肩幅に開いて椅子（いす）の背の後ろに立ちます。このとき、両手が椅子の背にちょうどかかるくらいに離れます。この状態で、息を吐きながら、おへその中を見るように首を下にゆっくりと下げてみましょう。首が伸びるのを感じたらＯＫです。
〔２〕次に、息を吸いながら、胸を大きく開き背中を反らせていきましょう。ここで前屈と逆の刺激をおなかに与えます。ゆっくりと、おなかの正面が伸び、胸が伸び、のどが伸びるイメージで。そして、最後はしっかりと肩甲骨を後ろで引き寄せるようにし、目線を上にあげましょう。がんばれる人は、椅子との距離を離し、ギリギリ指がかかる程度にして試してください。決して無理はしないで。
〔３〕吐く息で、ゆっくりと元に戻します。この上下運動を１日３回１セット行うと効果的です！ ポイントは両ひざを曲げないように、きちんと伸ばすこと。
出張ヨガ マインズ（45回目）
寒い日が続くと、とかく家にこもりがち。運動不足で体がむくみやすくなります。今回は、そんなむくみを解消するためのエクササイズです。ヒールをよくはく人や、立ち仕事が多い人は、特にむくみやすいと言われています。ぜひ試してください。
〔１〕椅子（いす）の背につかまって真っすぐに立ちます。左足首を直角にし、後ろ側に少し持ち上げましょう。このとき、支えている右足のひざを曲げないように気をつけてください。
〔２〕息を吐きながら、左ひざの位置は動かさず、かかとをヒップに近づけるようにゆっくりと曲げます。息を吸いながら、ゆっくりと元に戻します。足先だけを動かすのではなく、しっかりとふくらはぎを意識しましょう。そうすることで、お尻の引き締め効果も上がります。がんばれる人は、左ひざの位置をさらに後ろにして行いましょう。（決して無理はしないように）
〔３〕左右１０回１セットで１日２セットが効果的です。まっすぐ前を向き、背筋を伸ばしてかかとの上げ下げをしましょう！
出張ヨガ マインズ（44回目）
今回は、ウエストを鍛えながら体を温めるポーズです。無理をせずに、イスに座りながら誰でも簡単に始められますのでぜひトライを。回数を重ねると、体もぽかぽか温まり、ストレス発散にもなります。
〔１〕イスに座り、右足を右側に出し、左足を左側に開き、床を強く押します。背筋を伸ばした状態で、右手を床と平行になるように右側に押し出し、伸ばしきった所で一度深呼吸しましょう。
〔２〕息を吐きながら、ゆっくりと右手を天井へもっていきます。右の体側がゆっくりと伸び左側のウエストが「ギュ～ッ」と締まるのを感じましょう。このとき、左手は腰付近で目線は天井です。足でしっかりと踏ん張らないとふらふらしてしまいます。がんばれる人は、右手をもう少し左側へ、橋をかけるようなイメージで。回数を重ねるごとに１センチずつ左側へ挑戦してみてください！（決して無理をしないで）
〔３〕吸う息で上体を元に戻します。反対側の左側も同じように行いましょう。左右１回１セットでＯＫ。ポイントは、しっかりと足で床を強く押すこと！
出張ヨガ マインズ（43回目）
下腹部やウエストを鍛えることができるエクササイズです。体の倒し方によって、鍛えられる部分を変えることができるので、気になるところから始めましょう。覚えておくと、重宝するオススメのポーズです。
〔１〕両足は肩幅。両手を真横に広げてたちます。両手は床と平行になるように。大きく息を吸いながら上体を右にひねります。
〔２〕続けて、大きく息を吐きながら、上体を倒し、左手を右足へ近づけ、右手を天井へまっすぐ向けましょう。目線は右手の指先へ。右へひねって倒すと、ウエストのぜい肉の引き締め効果。そのまま、ひねらずに倒すと、下腹ポッコリの引き締め効果が期待できます。がんばれる人は、背中と床が平行になるように倒すと効果アップです。つらい人は、左手で右足のすねなどをつかんで無理のない範囲で。
〔３〕吸う息で上体を元に戻し、反対側も。左右１回１セットでＯＫです。ポイントは、ひざを曲げないように、両足でしっかり踏ん張ること！
出張ヨガ マインズ（42回目）
今回は、おなかまわりの筋肉を鍛えてウエストを引き締めるエクササイズです。おなかの筋肉が発達すると、代謝機能がアップし、脂肪の燃焼を促進します。朝、目覚めたときにすると体が温まり、さらに効果アップが期待できます。
〔１〕両足は肩幅。両手を頭の後ろに回し、背筋を伸ばして、いすに座ります。一度深呼吸をしたら、息を吸いながら左足を上げましょう。
〔２〕息を吐きつつ、上体を右にひねりながら、左ひざと右ひじを近づけましょう。この時、上体を前にかがめてからひねるのではなく、ひねりながら前にかがめること。脇腹の腹筋に意識を集中してください。がんばれる人は、左ひざと右ひじをくっつけましょう。決して無理はしないように。
〔３〕息を吐ききったら、吸う息で体を元に戻し、足を入れ替えて。１回両足１セットでＯＫです！ポイントは、呼吸をゆっくり行うこと！
出張ヨガ マインズ（41回目）
柔軟、リラックス、筋力アップの３つの効果が期待できるポーズです。何かと忙しくなるこの季節に最適。全身の筋肉が気持ちよく伸び、特に、肩・首回りの筋肉がほぐれます。見た目よりきついかもしれませんがぜひ、チャレンジしてください！
（１）両手両足を伸ばして床につき、お尻を高く持ち上げて「く」の字をつくりましょう。「く」の字ができたら、右足を床と平行に。この状態で、深呼吸を５回してください。これだけでも十分に効果があります。
（２）息を吐きながら、平行に上げている右足をさらに上げてみましょう。一番上まで上げたら１回深呼吸。体が漢字の「入」になればバッチリですが、決して無理はしないで。回数を重ねるごとに足を上げていけるように。
（３）吐く息で、右足を下ろし、足を入れ替えます。１日１回で十分に効果があります。ポイントは、地面で支えている両ひじを曲げないように！
出張ヨガ マインズ（40回目）
