12
12 月
「全身の疲れが取れるオススメポーズです！」
寒くなると体は硬くなりがち。疲れが溜まりやすくなる原因の一つとも言われています。
今日のポーズは、そんなカチコチの体を柔軟にし、血行の良い筋肉をつくるポーズです。
また、寝る前にこのポーズを繰り返すと、寝起きスッキリの効果もあるんです。
忙しくなるこの時期にぜひオススメのポーズです。
「１」足を肩幅にして、ひざ立ちし、右手で右足首を持ってください。
「２」息を吐きながら、上半身をゆっくりと後ろに倒していきます。
左手で左足首を持って、後ろに倒しきった状態で、ゆっくり深呼吸を3回します。
上半身を倒したときに、両手、両足の間に「四角いスペース」を作るように意識しましょう。
この時、目線は真後ろです。
「がんばれる人は、片方の手を空へ向けてまっすぐ伸ばして。難しい人は、両手を腰に添えた状態で反らしてください。」
「３」吐く息で元の状態に戻りましょう。上半身の血行をすぐに感じられます。
1日2回（仕事の合間と寝る前に）で行ってください。
（ポイント）「ポイントは、呼吸を止めないこと！」
出張ヨガ マインズ（39回目）
