今回のポーズは、エクササイズの定番、スクワットです。太ももの前後の筋肉やお尻、ふくらはぎなど下半身の筋肉が鍛えられます。普通のスクワットよりもきつめですが、その分、効果もあります。たるんだお尻と太ももを引き締めましょう！
（１）肩幅ぐらいのスタンスで立ち＝写真（１）。「スゥ～～」とゆっくり息を吸いながら、太ももと床が平行になるように膝を曲げ、両手を耳横まで挙げて伸ばします、背中が丸くならないように注意して、お尻と太ももが引き締まるのを感じてください。
（２）同じく「ハァ～～」とゆっくり息を吐きながら、もとの姿勢に戻りましょう。ゆっくりと動くことで筋肉中の低酸素状態が続き効果抜群です。きつい人は、両手を下げて。がんばれる人は、両手を耳より上に挙げて背中も鍛えましょう！
（３）１０回で１セット。くれぐれもゆっくりと上下運動を。ポイントは、ひざがつま先より前に出ないように！
出張ヨガ マインズ（36回目）
めっきり寒くなってきました。今回のポーズは、普段あまり伸ばさない筋肉をリラックスさせ、肩こりや腰の疲れにも効果が期待できます。ゆ～っくりと行うとそれだけ効果がアップ。これからの季節にピッタリです。さあ、トライしましょう！
〔１〕足を肩幅より少し広めに開いて両手を組み（１）、息を吸いながら両腕を頭上へもっていきましょう。両腕が頭上にきたら息を止めて５秒間、キープです。
〔２〕息を吐きながら、前屈します。この時、両手と背中は床と平行になるように。顔は正面です。そして、両腕をできるだけ遠くへ伸ばすように意識してください（２）。がんばれる人は、この姿勢で深呼吸を３回。難しい人は、１回から始めましょう。吸う息、もとの姿勢にもどりましょう。
〔３〕１日２回、１分間の休憩を入れて全部で３分間。ポイントは、両足裏が床から離れないように！
出張ヨガ マインズ（34回目）
夏に向けて全身をシェイプアップする効果があるポーズの6回目最後です。
最後は、下半身を鍛えるポーズ。見た目以上にきつくて効果があります。
がんばって、ふくらはぎ、太もも、ヒップラインをバッチリ引締めましょう！
「１」両手は机に添え、左足を右足に絡めて右足を軸として立ちます。
この時、背筋をまっすぐにしましょう。背中が丸々と効果が半減してしまいます。
「２」次に息を吸いながら、背筋はまっすぐのまま、右足の太ももと床が平行になるように腰を落とします。
腰を落としたときに、体の息をすべて吐き出す気持ちで「ふーうっ」とです。
両手はそのまま前に滑らすように。かかとが地面から離れないように。この状態で深呼吸を5回。
（がんばれる方は、両手を机から離し、床と平行にして行いましょう。）
「３」ゆっくりと息を吐きながら最初の姿勢に戻ります。左右を入れ替えて、この上下運動を10行いましょう。
（回数の目安）片足につき10回を１セットで十分効果があります！
（ポイント）「ポイントは、ひざがつま先より前に出ないように！」
出張ヨガ マインズ（24回目）
夏向けの全身をシェイプアップする効果があるポーズの５回目です。今回からは、腹筋を鍛えるシリーズ。おなかは脂肪がつきやすい部分の一つ。特に、下腹部が気になる方には最適です。「下腹ポッコリ体型」におさらばするようにがんばりましょう！
〔１〕椅子（いす）に浅く腰掛けて、両手で椅子の座面（太ももの横くらい）をつかんで姿勢を安定させます。息を吸いながら、上半身の姿勢を保ったまま、ヒザをみぞおちくらいの高さまでゆっくりと引き上げていきます。
〔２〕次に息を吐きながら、両足をそろえてゆっくりと下ろしていきます。息を吐ききったときにちょうど両足が伸びきる感じで。がんばれる人は、足の角度を上げて。難しい人は足の角度を下げましょう。
〔３〕また、ゆっくりと息を吸いながら最初の姿勢に戻ります。この上下運動を１５回。２セットで十分効果があります。ポイントは、呼吸方法です。
出張ヨガ マインズ（23回目）
夏向けの全身シェイプアップ４回目は、バストアップのための腕立て伏せ。バストアップには、バストの上に乗っている大胸筋を鍛えることがポイントです。この姿勢でエクササイズすると、腹筋も鍛えられるのでがんばりましょう。
〔１〕両手を肩幅より広めに椅子（いす）につきます（くれぐれも椅子の安定を確認）。ここで一度ゆっくり深呼吸をします。目線を下に、上体が一直線になるようにチェックしましょう。
〔２〕息を吐きながら、おなかを締めたまま、両ひじを曲げます。ここでキープしてゆっくりと深呼吸を３回。がんばれる方は、深呼吸を５回。難しい人はできるところで止めましょう。次に、息を吸い、胸の筋肉を意識しながら、ゆっくりと上体を上げていきます。腕は伸びきってしまわないよう、肘が少し曲がった状態のところで止めます。この上下運動を１０回行いましょう。１０回を１セットで十分効果があります。ポイントは、ゆっくり下げてゆっくり上げること！
出張ヨガ マインズ（22回目）
夏向けの全身をシェイプアップする効果のあるポーズの３回目です。今回は、二の腕の裏側を鍛えるエクササイズ。二の腕の表側は荷物を持ったりするときに良く使う部分ですね。しかし、二の腕の裏は脂肪のつきやすい部分。「たるみ」の原因になる部分を鍛えましょう！
〔１〕椅子（いす）に背中を向けて、両手のひらをイスの前の方につきます（くれぐれも椅子の安定を確認してから）。ひざは軽く曲げておきましょう。上体を上下する前に、呼吸の方法を覚えましょう！ 息をとめてしまうと効果が減るので注意しましょう。
〔２〕ひざを曲げて、息を吐きながら上体を落としていきましょう。二の腕の裏側が伸ばされていくのを感じとりましょう。次に、上体を上げるときは息を吐きながら、二の腕の裏の筋肉をギューッと収縮させる感じで体を持ち上げていってください。難しい人は、イスの高さを低くしたり床を使ってトライしましょう。
〔３〕上下運動を１０回、これを２セット。ポイントは、脇をしめてゆっくりと！
出張ヨガ マインズ（21回目）
