股関節のゆがみを整えながら、くびれをつくってくれるオススメのポーズです。最初はうまくできないかもしれませんが、くり返すうちにできるようになってきます。だんだんと、体も柔らかくなり、くびれがでてくるように。ぜひトライしましょう！
〔１〕左足を折って椅子（いす）にのせて座りましょう。体は横に傾いても、なるべく前には傾かないようにキープしてください。この状態で１度深呼吸しましょう。
〔２〕さらに、息を吐きながら、上体を左にひねっていきましょう。このとき、タオルを絞るように、しっかりとくびれを意識してください。ひねり切ったところでキープして、ゆっくりと深呼吸を３回（２）。がんばれる人は、まうしろを見るぐらいまでひねって深呼吸を５回。決して無理はしないように。
〔３〕吸う息で、ゆっくりと体を戻し、反対側も。１日２回１セット行うと効果的です。なるべく深く上半身をひねりましょう！
出張ヨガ マインズ（48回目）
今日は、肩凝りの方におすすめのポーズです。肩がとても楽になるだけではなく、ウエストを引き締めるのにも効果的です。ストレス発散に、仕事のちょっとした合間にトライしてみましょう。体が硬い方でも簡単にできるオススメのポーズです。
〔１〕背筋を伸ばして肩の力を抜き、椅子（いす）に座りましょう。息を吸いながら、組んだ両手のてのひらを返しながら天井に突き上げ、腕をピンと伸ばして、背骨を引き上げるようにゆっくりと伸ばします。
〔２〕十分に伸びたところで、息を吐きながら、上体を右に倒していきましょう。脇腹が伸びていくのを意識して、倒しきったところで１０秒キープしてください。がんばれる人は３０秒キープ！ この時、息を止めず、自然呼吸を。決して無理はせず、痛まない範囲で行いましょう！
〔３〕吸う息で、ゆっくりと体を中央に戻し、逆側も行いましょう。この上下運動を朝・昼・夜の１日３回１セット行うと効果的です！ ポイントは体を前にかがめないように！
出張ヨガ マインズ（46回目）
首と肩、肩甲骨など、知らぬまにストレスがたまりやすい部分を伸ばすポーズです。また、おなかを普段とは逆の方向（前屈の逆）に伸ばすのでとても気持ちがいいです。見た目以上に「スッキリ」するオススメのポーズです。
〔１〕足を肩幅に開いて椅子（いす）の背の後ろに立ちます。このとき、両手が椅子の背にちょうどかかるくらいに離れます。この状態で、息を吐きながら、おへその中を見るように首を下にゆっくりと下げてみましょう。首が伸びるのを感じたらＯＫです。
〔２〕次に、息を吸いながら、胸を大きく開き背中を反らせていきましょう。ここで前屈と逆の刺激をおなかに与えます。ゆっくりと、おなかの正面が伸び、胸が伸び、のどが伸びるイメージで。そして、最後はしっかりと肩甲骨を後ろで引き寄せるようにし、目線を上にあげましょう。がんばれる人は、椅子との距離を離し、ギリギリ指がかかる程度にして試してください。決して無理はしないで。
〔３〕吐く息で、ゆっくりと元に戻します。この上下運動を１日３回１セット行うと効果的です！ ポイントは両ひざを曲げないように、きちんと伸ばすこと。
出張ヨガ マインズ（45回目）
