「全身の疲れが取れるオススメポーズです！」
寒くなると体は硬くなりがち。疲れが溜まりやすくなる原因の一つとも言われています。
今日のポーズは、そんなカチコチの体を柔軟にし、血行の良い筋肉をつくるポーズです。
また、寝る前にこのポーズを繰り返すと、寝起きスッキリの効果もあるんです。
忙しくなるこの時期にぜひオススメのポーズです。
「１」足を肩幅にして、ひざ立ちし、右手で右足首を持ってください。
「２」息を吐きながら、上半身をゆっくりと後ろに倒していきます。
左手で左足首を持って、後ろに倒しきった状態で、ゆっくり深呼吸を3回します。
上半身を倒したときに、両手、両足の間に「四角いスペース」を作るように意識しましょう。
この時、目線は真後ろです。
「がんばれる人は、片方の手を空へ向けてまっすぐ伸ばして。難しい人は、両手を腰に添えた状態で反らしてください。」
「３」吐く息で元の状態に戻りましょう。上半身の血行をすぐに感じられます。
1日2回（仕事の合間と寝る前に）で行ってください。
（ポイント）「ポイントは、呼吸を止めないこと！」
出張ヨガ マインズ（39回目）
「１つで３つの効果が期待できる」ポーズです。特に便秘に悩んでいる人にはおすすめ。血行促進のほか、毎日続けると、ウエストが引き締まってきて「くびれ」を感じるかも。寝る前に床に座って行ってもＯＫです。
（１）椅子（いす）に座ったら、左足を右足の上に組んで、胸の前で両腕を合掌します。この姿勢で大きく息を吸ってください。
（２）「ハァ～～」とゆっくり息を吐きながら上半身を大きく左にひねります。この時、目線は斜め４５度。組んでいる両腕にしっかり力を入れて三角形を作り、右ひじで左足の外側をロックするようにします。この状態で、深呼吸をゆっくり３回。きつい人は、顔を正面で。がんばれる人は、深呼吸を５回。
（３）元の姿勢に戻って足を入れ替えて反対側も。左右１回１セットで行ってください。ポイントは背中を丸めないように！
出張ヨガ マインズ（38回目）
寒くなってくると食事が増えて、ウエスト周りが気になりがちですね。脂肪がついてくると、便秘になりやすく、血液の循環が悪くなるため皮下脂肪が増えてしまいます。こんな悪循環を吹き飛ばすには、このポーズ。一畳スペースがあれば十分にできます。
（１）両足を肩幅に開いて立ち、左足裏の土踏まずを右ひざの上に乗せて立ちましょう。フラフラしないようにしっかりと右足を軸に踏ん張って。
（２）右手で左足をしっかりと引き寄せながら、上半身を左へひねります。このとき、左胸を大きく広げ、目線は左手の指先を見るように。左のウエストに「ギュッ」と感じたらその状態をキープして深呼吸を３回。きつい人は、目線を前にして。がんばれる人は、左手が真後ろに来るようにトライしてください。
（３）元の姿勢に戻って、次は逆の足で行いましょう。左右１回で１セットです。
ポイントは、背中が丸くならないように！
出張ヨガ マインズ（37回目）
今回のポーズは、エクササイズの定番、スクワットです。太ももの前後の筋肉やお尻、ふくらはぎなど下半身の筋肉が鍛えられます。普通のスクワットよりもきつめですが、その分、効果もあります。たるんだお尻と太ももを引き締めましょう！
（１）肩幅ぐらいのスタンスで立ち＝写真（１）。「スゥ～～」とゆっくり息を吸いながら、太ももと床が平行になるように膝を曲げ、両手を耳横まで挙げて伸ばします、背中が丸くならないように注意して、お尻と太ももが引き締まるのを感じてください。
（２）同じく「ハァ～～」とゆっくり息を吐きながら、もとの姿勢に戻りましょう。ゆっくりと動くことで筋肉中の低酸素状態が続き効果抜群です。きつい人は、両手を下げて。がんばれる人は、両手を耳より上に挙げて背中も鍛えましょう！
（３）１０回で１セット。くれぐれもゆっくりと上下運動を。ポイントは、ひざがつま先より前に出ないように！
出張ヨガ マインズ（36回目）
今回のポーズは、太ももと股（こ）関節を柔軟にし、刺激を高める効果が期待できます。職場では毎日、同じ姿勢や動きになりがち。そこでこのポーズ。最初はフラフラしても回数を重ねるとできるようになります。
〔１〕両手を水平に広げて足幅は肩幅より少し狭くして立ちます。右足を上げ１度深呼吸しましょう。
〔２〕息を吐きながら、右足を右へ開きます。この時、バランスを崩さないように、左足の軸足でしっかりふんばりましょう。動き方は、息を吐きながら上げている足を開いて、息を吸いながら（１）に戻ります。
〔３〕この動きを３回。がんばれる人は５回。さらに上げているひざの位置を高くしていきましょう。ポイントは、上半身と下半身が曲がらないよう！
出張ヨガ マインズ（35回目）
めっきり寒くなってきました。今回のポーズは、普段あまり伸ばさない筋肉をリラックスさせ、肩こりや腰の疲れにも効果が期待できます。ゆ～っくりと行うとそれだけ効果がアップ。これからの季節にピッタリです。さあ、トライしましょう！
〔１〕足を肩幅より少し広めに開いて両手を組み（１）、息を吸いながら両腕を頭上へもっていきましょう。両腕が頭上にきたら息を止めて５秒間、キープです。
〔２〕息を吐きながら、前屈します。この時、両手と背中は床と平行になるように。顔は正面です。そして、両腕をできるだけ遠くへ伸ばすように意識してください（２）。がんばれる人は、この姿勢で深呼吸を３回。難しい人は、１回から始めましょう。吸う息、もとの姿勢にもどりましょう。
〔３〕１日２回、１分間の休憩を入れて全部で３分間。ポイントは、両足裏が床から離れないように！
出張ヨガ マインズ（34回目）
今回は、あっちにもこっちにもいい美しいポーズを。難しいかわりに、体を「伸ばす、引き締める、温める」の３拍子がそろっています。続けていくと腰痛予防にも効果が期待できます。最初は難しいですが、あきらめないで、ぜひお試しを！
〔１〕左ひじの内側に左足首の甲に引っ掛けます（１）。次に、頭の後ろで両手を組んで、顔を左足に向けてゆっくりと息を吐きましょう（２）。ここまでが準備です。
〔２〕そして、ハトのポーズなので、ハト胸になるように、吸う息で胸を開きながら顔を右斜め上に上げていきます。この姿勢で深呼吸を３回。がんばれる人は、左の膝から右の膝まで、体が横向きに一直線になるように。難しい人は、腰を浮かせた状態でバランスをとっていきましょう。
〔３〕息を吐きながら、もとの姿勢にもどり反対側も。１日１回左右交互に。ポイントは、ハトのように胸をしっかりと開くこと！
出張ヨガ マインズ（33回目）
今回は、「赤ちゃんをダッコするポーズ」です。とても気持ちよくて、見た目以上に効果があり美しいヒップラインをつくり、体を温めてくれます。１畳のスペースがあれば、どこでもできるのでちょっとしたすき間時間を使ってお試しを！
〔１〕床に座って、右ひじに左足の甲を引っ掛けます（１）。この時、右足はまっすぐ伸ばしておきましょう。左手を左ひざに引っ掛けて両手を重ねます（２）。最初に、背筋を伸ばしてこの状態で深呼吸を３回。そして、左足がかかっている右ひじを上下に３回。呼吸は息を吐きながら上に。吸いながら下に。この上下運動でヒップから左ももの内側が伸びていきます。
〔２〕今度は上下ではなくて、左右にゆっくりと動かしましょう。呼吸は自然に。左右の運動でヒップから左ももの側面が伸びていきます。
〔３〕体を元に戻して、今度は右足の甲を左ひじに引っ掛けて行いましょう。目安は１日１回左右交互に。ポイントは、肘と足を押し合うように引っ掛けること。
出張ヨガ マインズ（32回目）
「２」息を吐きながら、上半身をゆっくりと後ろに倒していきます。
