オフィスヨガ　メニュー

社員のストレスの減少やビジネスの効率アップ業績の向上のために

○はじめに　5～10分
インストラクターの自己紹介とレッスン時の注意事項、ポーズへの導入

○肩こり対策のポーズ 10分
肩こりのおこる仕組みや改善の方法などをお話しした後、
肩こりに効くヨガポーズを実践します。首回り、肩、肩甲骨をターゲットにポーズをプログラムしていきます。
また、普段から日常で実践できる肩こり対策などもお伝えしたします。

○腰痛対策のポーズ 15分
主にオフィスワークが原因で起こる腰痛の予防と改善方法をお話しした後、
腰痛に効くポーズをひと通り実践いたします。主にツイストのポーズで腰回りの筋肉をほぐし、
インナーマッスルを強化するポーズで腰痛になりにくい身体を目指します。

○ダイエットのためのヨガポーズ 15分
主に体感を鍛え、代謝を上げるポーズを通して、体脂肪の減少を目的とします。
特にカロリーを消費する大きな筋肉である足を中心に動かしていきます。
有酸素運動的要素、体感を鍛える筋トレ的要素を両方盛り込み総合的に体を絞り込みます。

○ビジネスパーソンのためのマインドフルネス 10分

呼吸を観察する瞑想、自立訓練法などを通して、日常に生かせるマインドフルネスの基本をお伝えします。マインドフルネスであることがなぜ、ストレスの減少やビジネスの効率アップ業績の向上につながるのかも併せてお伝えします。

○最後に 5分程度
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